Quels sont les bienfaits de la marche ?
Considérée comme le premier sport, la marche, pratiquée au quotidien, peut avoir des bienfaits surprenants sur la santé. Il faut, par contre, la faire en respectant certains principes et surtout pratiquer de manière régulière. Découvrez dans cet articles les bienfaits de la marche.
Quels sont les bienfaits sur le plan physique ?
L’un des premiers avantages liés à la marche, c’est la tonification du corps. En effet, marcher pendant 30 à 45 minutes par jour peut aider à stimuler les muscles et à les rendre plus résistants. Qui dit tonification du corps dit perte de poids.
De même, le processus permet de faciliter la digestion. En vous mettant à marcher, vous incitez le transit intestinal à se mettre en marche.
Au nombre des bienfaits de la marche pour le corps, on peut citer l’amélioration du cardio ; ce qui, indubitablement, a une incidence bénéfique sur la tension artérielle et la respiration. La marche aide aussi à entretenir les articulations.
En somme, il faut retenir que sur le plan de la santé physique, la marche permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Selon les spécialistes de la question, c’est une activité qui concourt aussi à limiter les risques de cancer du côlon. En solidifiant la masse osseuse, les risques de fractures du col du fémur sont, eux aussi, limités en plus de ceux de l’ostéoporose. Il convient d’ajouter à tout cela la perte de poids qui amenuise les risques d’obésité.
Quels sont les bienfaits sur le plan mental ?
Ici, les bienfaits de la marche sont d’abord liés à une réduction considérable du niveau de stress. En effet, marcher permet d’éliminer certaines toxines du corps et favorise ainsi la bonne humeur et le regain d’énergie.
Les esprits inventifs et créatifs sont souvent des adeptes de la marche, car cela leur permet de se libérer, d’avoir des angles de vues et de compréhension un peu plus larges. Ainsi, la vitesse de réflexion s’en trouve grandement améliorée.
Quels sont les bienfaits de la marche le soir ?
Selon une étude américaine, c'est pendant la période du soir, après le diner que la marche à pied à un effet le plus bénéfique sur le taux de sucre dans le sang. En effet, marcher rapidement pendant 15 minutes tous les soirs permet d'avoir des meilleurs résultats concernant le taux de glycémie dans le sang.
La marche le soir est donc particulièrement conseillé pour les personnes sédentaires et ayant des problèmes de glycémie, si vous avez un moment à privilégier, marchez tous les soirs d'un pas rapide pendant une quinzaine de minutes.
Pourquoi et comment pratiquer la marche ?
Si on peut convenir de ce que la plupart des autres disciplines sportives vous imposent de dépenser dans du matériel, ce n’est pas le cas de la marche.
Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos pieds, chaussés ou pas. En plus de cela, il vous faut définir une distance, et celle-ci devra tenir compte de l’âge du pratiquant.
Plus vieux on est et moins il faudra marcher. En outre, il existe plusieurs types de marches. Hormis la marche normale, il est possible de pratiquer celle sportive qui fait d’ailleurs partie des disciplines olympiques.
A côté de la marche sportive, il y a la marche médicale, qui peut mettre à contribution des gravillons ou tout autre élément sur lequel il est recommandé de marcher.
Elle se pratique généralement pieds nus. Si vous ne vous sentez pas d’attaque à la faire seul, vous pouvez solliciter le concours d’une autre personne. Votre compagnon ou toute autre personne qui saura se rendre disponible. Retenez pour finir que la marche n’est pas un sport contraignant, et elle peut se pratiquer à n’importe quel âge.
Pour plus d'informations, retrouvez également notre article sur faut-il faire du sport après avoir mangé ?