Traitement contre le jet lag
Vous venez de prendre l'avion ou vous allez bientôt prendre l'avion pendant pour arriver dans un pays avec un fort décalage horaire par rapport à la France ? Découvrez ci-dessous, toutes les solutions pour appréhender au mieux votre jet lag.
Qu'est ce que le jetlag ?
Le jetlag est une expression d'origine anglaise qui signifie le décalage horaire du à un voyage en avion. Jet signifie avion alors que lag signifie décalage. Cette expression à été démocratisée avec l'apparition des vols longs courriers et le fait de passer d'un fuseau horaire à un autre et d'avoir un dérèglement d'ordre biologique.
Notre système d'horloge interne, régit par l'hypothalamus envoi des signaux au corps, sur la présence de nuit ou de jour et donc de production d'hormone du sommeil, la mélatonine. Lors d'un long voyage, il faudra donc attendre quelques jours, avant que votre corps régule et envoi correctement la mélatonine qui permet de somnoler.
Quels sont les effets du jet lag ?
Les effets ou symptômes du jetlag peuvent être nombreux et désagréables et sont majoritairement liés à des troubles du sommeil. Vous trouverez toutefois d'autres symptômes comme :
- Dérèglement des menstruations
- Trouble digestif
- Fatigue intense
- Perte d'appétit
- Irritabilité
- Perte de concentration
- Maux de tête
- Confusion
- Nausées
Les effets du jetlag sont plus importants, lorsque vous voyagez vers l'Est, il est à noter qu'il n'y pas de décalage horaire, lorsque vous voyagez du Nord vers le Sud. Heureusement, ces effets s'estompent après quelques jours.
Comment prévenir des effets du jetlag ?
Pour lutter contre l'apparition des effets du jetlag, nous vous conseillons de :
- Conserver votre rythme et horaires habituels sur les séjours courts (moins de 2 jours)
- Forcez vous à rester éveiller le plus longtemps possible en prenant le rythme du nouveau pays
- Exposer vous à la lumière naturelle en arrivant, restez dehors et prenez la lumière du soleil
- Buvez beaucoup d'eau
- Mangez léger
- Adaptez votre rythme avant le voyage en vous couchant une heure plus tôt si vous voyagez vers l'Est ou une heure plus tard si vous voyagez vers l'Ouest
- Utilisez de la mélatonine pour faciliter votre endormissement
La plus grande erreur est de dormir en arrivant de votre voyage, vous garder alors votre rythme habituel et il vous faudra alors plus de temps pour vous habituer au nouveau fuseau horaire.
Comment se remettre d'un jetlag le plus rapidement possible ?
Pour vous remettre d'un jetlag le plus rapidement possible, il va falloir habituer votre corps aux nouveaux horaires. Les horaires pour manger, les horaires pour dormir, pour faire une activité physique etc…
Il est obligatoire de réadapter votre corps avec la présence du soleil, son levée et son coucher. Notre rythme suit les horaires du soleil et plus rapidement vous suivrez ce rythme naturel, plus les effets du jetlag se feront moins sentir.
Il se peut que dans certains cas, vous n'ayez plus du tout sommeil et que dans votre nouveau pays de destination, c'est l'heure d'aller se coucher, il faut donc à ce moment là, se forcer à aller se coucher.
La prise de mélatonine est conseillé et très efficace pour réduire votre temps d'endormissement et maintenir un bon sommeil et de vous relaxer physiquement.
Qu'est ce que la mélatonine ?
- Contribue à réduire le temps d'endormissement,
- Contribue à atténuer les effets du décalage horaire.
- Action rapide en 30 minutes*
- Sans gluten
- Sans gélatine
- Sans sucres ajoutés
- Formule à action rapide
- Pas de réveil difficile
La mélatonine est une hormone fabriqué dans notre cerveau, pendant la nuit qui facilite le sommeil. Elle est d'ailleurs souvent appelé, l'hormone du sommeil. La production de mélatonine fonctionne par rapport aux variations de lumière, dès lors que la nuit tombe et que la luminosité baisse, la production s'accélère.
Le pic de mélatonine étant atteint vers 3 ou 4 heures du matin, cette production ensuite s'estompe pour disparaître dès les premières lumières du soleil.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone 100 % naturel, elle permet de faciliter l'endormissement et de somnoler, sans cette hormone, il serait difficile de s'endormir. Utiliser de la mélatonine en complément alimentaire, va vous permettre d'améliorer avec une action rapide votre endormissement et ceci même avec la présence d'un décalage horaire.
La mélatonine est souvent conseillé pour les voyageurs de longs courriers ou les personnes qui prennent souvent l'avion. Elle permet de lutter contre les troubles du sommeil et de pouvoir profiter directement, sans délai d'attente et de mise à niveau, de votre voyage dans un nouveau pays et nouveau fuseau horaire.
La mélatonine possède également des bénéfices antioxydants.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?
La prise de mélatonine peut donner des effets de somnolence et dans certains cas des troubles gastroentérologiques ainsi que des possibles irritabilités. La mélatonine est toutefois une hormone naturelle, il est important de respecter le dosage et de limiter sa prise dans le temps.
La mélatonine est déconseillé aux enfants, adolescents et femmes enceintes. Consultez votre médecin pour plus d'informations.
Quel est le pire décalage horaire ?
Le pire décalage horaire est celui d'Ouest en Est, par exemple de partir de France et d'aller en Inde ou au Japon. La raison est d'ordre scientifique, les cellules du corps humain suivent un rythme de 24,5 heures par jour et non 24 H. C'est ces 30 minutes supplémentaires qui expliquent qu'il est plus simple de se remettre d'un allongement que d'un raccourcissement de la journée.
Les voyages d'Ouest en Est sont toujours plus fatiguant et difficile à se remettre en terme de décalage horaire, veillez à bien respecter nos conseils pour en prévenir les effets et d'utiliser de la mélatonine pour faciliter votre endormissement et gagner du temps et du repos.
Comment recaler son rythme de sommeil ?
Pour recaler rapidement votre rythme de sommeil, il faut prendre tout de suite des bonnes habitudes qui sont de s'exposer le maximum au soleil, se coucher et s'endormir lorsqu'il fait nuit, se réveiller le matin pas trop tard, ne pas consommer d'alcool ou d’excitant, éviter la lumière bleue des ordinateurs ou tablettes avant de dormir, faire une activité physique dans la journée.
Pour retrouver un bon rythme de sommeil, il faut tout de suite s'efforcer d'être dans un nouveau rythme et de respecter le cycle naturel du soleil. Si vous avez du mal à vous endormir dès que la nuit est tombé, nous vous conseillons d'utiliser de la mélatonine qui à un effet de somnolence rapide et efficace.